ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΚΑΛΥΤΕΡΟΥΣ ΚΑΙ ΑΣΦΑΛΕΙΣ ΤΡΟΠΟΥΣ ΑΘΛΗΣΗΣ Η ΥΔΡΟΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

Το περιβάλλον του νερού δίνει τη λύση σε ένα από τα πιο σημαντικά προβλήματα των αθλουμένων. Τους δίνει τη δυνατότητα να αθληθούν χωρίς επιβαρύνσεις σε οστά, αρθρώσεις, συνδέσμους και μύες, αποφεύγοντας πιθανούς τραυματισμούς. 

Επίσης, η εντατική άσκηση στην ξηρά, σε περιβάλλον με αυξημένη θερμοκρασία, μπορεί να οδηγήσει τον ασκούμενο σε αφυδάτωση από την ελάττωση, λόγω της εφίδρωσης, του όγκου αίματος που κυκλοφορεί. Αντίθετα, στην άσκηση στο νερό η θερμοκρασία ευνοεί τον ασκούμενο, αφού δεν ανεβαίνει σε υψηλά επίπεδα και δεν προκαλεί δυσφορία ή παρενέργειες στον οργανισμό του.

Οι ιδιότητες του νερού, οι οποίες του χαρίζουν τις ευεργετικές του ιδιότητες, είναι: Η θερμοκρασία, η άνωση, η αντίσταση και η υδροστατική πίεση.

1.            Θερμοκρασία

Το νερό βοηθά στο να ρυθμίζεται πιο εύκολα η θερμοκρασία του σώματος, με αποτέλεσμα να το κάνει ιδανικό για εγκύους, παχύσαρκους, καρδιοπαθείς και άτομα με παθολογικά προβλήματα.

2.            Άνωση

H άνωση του νερού αντισταθμίζει τη βαρύτητα και ελαχιστοποιεί την επιβάρυνση στα οστά και τις αρθρώσεις. Η ελάττωση του σωματικού βάρους στο βαθύ νερό είναι περίπου 90%. Γι’ αυτό τον λόγο βοηθά ιδιαίτερα άτομα τα οποία είναι υπέρβαρα ή έχουν ορθοπεδικά ή παθολογικά προβλήματα, αρθρίτιδα, πόνους στη μέση, στα γόνατα και άλλα, να γυμνάζονται χωρίς καμία επιβάρυνση στο μυοσκελετικό τους σύστημα.

Οι επιβαρύνσεις των συνδέσμων και των αρθρώσεων μειώνονται στο ελάχιστο, ενώ ταυτόχρονα παρατηρείται αυξημένο εύρος στην κίνηση της άρθρωσης. Παράλληλα η άνωση δημιουργεί ευχάριστη διάθεση, ενώ συμβάλλει στη χαμηλότερη καρδιακή συχνότητα, κατά τη διάρκεια της άσκησης, λόγω της αποτελεσματικότερης επαναφοράς του αίματος στην καρδιά, άρα και στην ελάφρυνση του καρδιακού έργου.

Την ίδια στιγμή έχει όλα τα πλεονεκτήματα της άσκησης έξω από το νερό: Καρδιοαναπνευστική αναζωογόνηση, μυϊκή ενδυνάμωση και ευλυγισία. Μάλιστα, όταν γίνεται συστηματικά, οδηγεί και στη μείωση του σωματικού λίπους.

3.            Αντίσταση

Κάθε κίνηση που κάνει ο αθλούμενος μέσα στην πισίνα συναντά την αντίσταση του νερού, γεγονός που του προσφέρει πιο αποτελεσματική και ολοκληρωμένη άσκηση. Ο πιο εύκολος τρόπος για να δημιουργηθεί αντίσταση μέσα στο νερό είναι να σπρώξει ο αθλούμενος με τα χέρια ή τα πόδια το νερό μακριά από το σώμα του.

4. Υδροστατική πίεση

Η υδροστατική πίεση ασκεί ένα συνεχόμενο μικρο-μασάζ στην επιφάνεια του δέρματος, όσο το σώμα του αθλούμενου είναι μέσα στο νερό. Το αποτέλεσμα είναι να διευκολύνεται η κυκλοφορία του αίματος και ο αθλούμενος να έχει 17 παλμούς λιγότερους σε σχέση με την ίδια άσκηση στην ξηρά. Λόγω της υδροστατικής πίεσης το νερό είναι ο ιδανικός χώρος άθλησης για γυναίκες με κυτταρίτιδα ή άτομα που πάσχουν από κυκλοφορικό πρόβλημα και φλεβίτιδα στα κάτω άκρα.

Πώς και πότε

Η υδρογυμναστική, για να είναι αποτελεσματική, θα πρέπει να πραγματοποιείται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και να έχει διάρκεια, περίπου, 45 λεπτά. Είναι καλό να περιλαμβάνει ασκήσεις για βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας, για μυϊκή ενδυνάμωση και τέλος διατατικές ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα.

Η πισίνα είναι ένας χώρος για να νιώσετε και πάλι παιδιά. Δεν θα αισθανθείτε ποτέ εξαντλημένοι και μετά την άσκηση στο νερό θα είστε ήρεμοι και γεμάτοι ενέργεια. Το νερό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους καταπονεμένους μύες, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις σας. Θα σας δώσει τη δυνατότητα να αθληθείτε χωρίς επιβαρύνσεις, αποφεύγοντας έτσι πιθανούς τραυματισμούς. Παράλληλα θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τυχόν παθολογικά και μυοσκελετικά προβλήματα.

Υπό την επίβλεψη ενός προσοντούχου και πτυχιούχου φυσικής αγωγής μπορείτε να έχετε όλα τα ευεργετικά αποτελέσματα της άσκησης στο νερό.

Εξοπλιστείτε με όλα τα απαραίτητα -μαγιό, παντόφλες, καπελάκι, μπουρνούζι- και δοκιμάστε το!

Ιδανική άσκηση

Η άσκηση στο νερό είναι ιδανική για:

·               ηλικιωμένα άτομα

·               εγκύους

·               υπέρβαρους και παχύσαρκους

·               άτομα με αρθρίτιδα, μυοσκελετικά και παθολογικά προβλήματα

·               υπερτασικούς

·               καρδιοπαθείς

·               άτομα τα οποία βρίσκονται σε φάση αποκατάστασης μετά από τραυματισμό.

Πηγή: www.sigmalive.